Гимнастика при геморрое: польза, правила, йога, упражнения, асаны

Гимнастика и упражнения при геморрое

Варикозному расширению геморроидальных вен наиболее подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни. При гиподинамии в органах, ограниченных костями малого таза, происходят застойные явления, поэтому специальная гимнастика при геморрое помогает остановить патологический процесс и предупредить обострение. Правильное выполнение упражнений совместно с медикаментами, отказом от вредных привычек и диетой максимально приблизят выздоровление пациента. Но чтобы не усугубить ситуацию, и не навредить собственному здоровью, нужно точно знать, какие физические нагрузки допустимы в домашних условиях, а каких упражнений следует избегать.

Причины развития патологии

Чаще всего с проктологическими проблемами сталкиваются люди, вынужденные подолгу занимать сидячее положение. В результате из-за недостаточного кровообращения растягиваются и выпячиваются стенки геморроидальных сплетений. В прямокишечной зоне начинают формироваться шишки, заполненные вязкой кровью, которые в дальнейшем болят, зудят, кровоточат и выпадают наружу из заднепроходного русла.

Ко второму фактору, негативно влияющему на состояние венозных сосудов, относят постоянные запоры. Нарушенная перистальтика кишечника, спазмирование сфинктера, затруднённая дефекация – от всего этого можно избавиться, если придерживаться нормального питания и регулярно заниматься зарядкой. К геморрою приводят и другие факторы:

  • постоянный подъём тяжестей, перенапряжение;
  • вредные привычки;
  • системные патологии, вызывающие запоры или диарею;
  • беременность и роды с сильными потугами;
  • жизнь в стрессе.

Многие пациенты с геморроем ошибочно полагают, что спортзал и тренировки при их заболевании противопоказаны, но это неправда. Физические упражнения при геморрое у мужчин и женщин разрешены в период ремиссии. Главное, правильно заниматься. Даже во время обострения, если врачи не порекомендовали постельный режим, лёгкая разминка и пешая прогулка не навредят, а лечение геморроя упражнениями можно проводить даже лёжа.

Гимнастика при геморрое

Польза гимнастики

Какие упражнения надо делать при геморрое подробно расскажет лечащий врач. Физические нагрузки помогут пациенту:

  • вернуть мышцам сфинктера и заднепроходного канала нужный тонус;
  • провести массаж кишечника;
  • нормализовать отток крови в венозных сплетениях;
  • устранить застойные явления и разогнать загустевшую кровь;
  • замедлить прогрессирование недуга;
  • устранить отёчность.

Зарядка поможет укрепить стенки сосудов, нормализовать процесс отхождения каловых масс, предотвратить запоры, улучшить общее самочувствие и настроение человека.

Что можно, а чего нельзя делать

На любой стадии болезни (кроме последней) больным советуют побольше шевелиться, а не просиживать днями на пятой точке. К спортивным занятиям больным нужно подходить с умом. Самая простая и полезная гимнастика для геморроя – пешие прогулки. В день необходимо совершать не меньше тысячи шагов.

При наружной и внутренней форме недуга кардионагрузки, укрепляющие сердечную и сосудистую систему, принесут огромную пользу организму. К ним относятся:

  • плавание – эффективный вид спортивных занятий, помогающий при патологическом расширении геморроидальных вен. Тело при этом напряжено равномерно, нет сдавливания брюшины, нагрузки на органы малого таза отсутствуют. Кровообращение восстанавливается. Данным видом спорта разрешено заниматься даже женщинам в период вынашивания ребёнка;
  • лёгкий бег помогает насытить органы и ткани кислородом, ускорить регенерацию клеток, устранить застойные явления в прямокишечной области. При лёгком беге активно работают мышцы пресса;
  • лыжная ходьба укрепляет сосуды, повышает их эластичность и является отличной профилактикой запоров.

Лечебная физкультура при геморрое в домашних условиях состоит из комплекса специальных упражнений. Но не каждую нагрузку можно считать полезной. Например, геморрой от поднятия тяжести может только обостриться, поэтому тяжёлую атлетику, бодибилдинг, силовые нагрузки, необходимо вычеркнуть из списка дозволенных занятий. Также запрещено выполнять движения, излишне напрягающие мышцы брюшины и нагружающие органы, расположенные в области малого таза:

  • глубокие приседания;
  • резкие, энергичные махи ногами;
  • различные наклоны, тренирующие пресс.

При обострившемся геморрое не советуют заниматься конным, велосипедным, экстремальным спортом, академической греблей, борьбой, прыжками в длину, футболом, баскетболом.

какие упражнения нельзя делать при геморрое

Правила выполнения упражнений

Пациент из предложенных врачом занятий, сам решает, какие физические упражнения ему можно делать при геморрое, прислушиваясь к сигналам своего организма. Но существуют общие правила, которых желательно придерживаться, чтобы не усугубить проблему:

  • перед каждой тренировкой следует опорожнять кишечник, чтобы не сдерживать позывы, приступив к упражнениям;
  • если выполняя упражнение, человек ощущает боль и дискомфорт, проблемное место нужно смазать обезболивающим кремом;
  • если боль при некоторых движениях не унимается, от выполнения упражнения нужно отказаться, отдав предпочтение нейтральным занятиям;
  • физические упражнения при геморрое у женщин и мужчин следует начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая количество повторений;
  • каждое упражнение необходимо выполнять осторожно, спокойно, размеренно, исключая резкие движения и рывки;
  • обязательно нужно следить за дыханием. Его ни в коем случае нельзя задерживать, выполняя то или иное упражнение, так как это усиливает внутрибрюшинное давление;
  • физические нагрузки при геморрое должны быть регулярными, по десять минут в день. Только тогда можно ощутить положительный сдвиг и улучшить своё состояние.

При возникновении острой боли следует незамедлительно прекратить тренировки и возобновить занятия после улучшения, которое достигается приёмом лекарственных средств и диетой.

Методика по Кегелю

Американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные упражнения при геморрое для женщин, вынашивающих ребёнка или только что родивших. Они были направлены на укрепление и восстановление мышц промежности, чтобы избежать развития болезней мочеполовой системы. Но выяснилось, что уникальный комплекс помогает тренировать мышцы всего брюшного пояса и у мужчин, страдающих геморроем и простатитом.

Комплекс упражнений при геморрое по Кегелю позволяет улучшить состояние вен и избавиться от застойных явлений. Регулярные тренировки снижают вероятность рецидива проктологической патологии, предупреждают выпадение узлов и существенно уменьшают их размеры. Алгоритм действий таков:

  • лёжа на спине, согнуть ноги в коленях, прижав стопы к полу;
  • сжать мышцы таза так, чтобы почувствовать ощущение втягивания сфинктера;
  • в подобном положении удерживаться две-три секунды;
  • медленно расслабить мышцы промежности;
  • попытаться сымитировать потуги, похожие на движения мышц ануса при дефекации.

Зарядка по Кегелю выполняется ежедневно. Сначала тренировки проходят в лежачем режиме, а когда мышцы окрепнут, тренироваться можно, сидя на стуле или кресле. Невзирая на простоту упражнений, их нужно выполнять очень осторожно, чтобы не вызвать боль. При обострении проктологической болезни, сопровождающейся выпадением узлов и кровоточивостью, гимнастику на время прекращают.

лечебная гимнастика при геморрое в домашних условиях

Гимнастика от геморроя

Эффективно побороть недуг помогут такие упражнения:

  1. Ножницы. Лёжа на спине, нужно поднять ноги, развести их в стороны, попеременно скрещивая.
  2. Шаги. Лёжа на спине, необходимо поднять одну ногу, одновременно опуская к полу вторую. Затем положение ног сменить.
  3. Берёзка. Поднять ноги вверх, приподнимая таз и придерживая его обеими руками. Это устранит застой венозной крови и нормализует кровообращение в ногах.
  4. Ходьба ягодицами. Сидя на полу с вытянутыми ногами, одну ягодицу приподнимают и перемещают вперёд. Затем делают ещё один шаг другой ягодицей. Передвигаться нужно вперёд и назад, не включая в процесс ноги.
  5. Мостик. Лёжа на спине, упереться стопами в пол, выгнуть позвоночник, сжав мышцы ягодиц.
  6. Утюжок. В положении лёжа, поднять ноги и задержать их под углом 45 градусов на 30 секунд.
  7. Марш на месте. Шагать на месте, приподнимая высоко колени.
  8. Разминка таза. Встать на четвереньки. Наклонить таз и бёдра в сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Сделать десять движений в каждую сторону.

Не обязательно за один раз стремиться выполнить все упражнения. Если возникает дискомфорт и болевые ощущения, зарядку прерывают. Гимнастика для лечения геморроя должна обсуждаться с лечащим врачом. Особенно осторожным нужно быть лицам, у которых в анамнезе имеются проблемы с позвоночником и другие хронические недуги.

Упражнения при наружном геморрое иногда выполнять больно и сложно, особенно в положении сидя и лёжа. Напряжение в малом тазу поможет снять популярное упражнение Кошка. Для этого больному нужно встать на четвереньки. Плавно прогнуться, а затем выгнуть спину, расслабляя мышцы. Ежедневно нужно выполнять по 10 повторений.

Йога

Ещё можно выполнять упражнения для геморроя в домашних условиях, разработанные индийской оздоровительной системой – йогой. Они нормализуют работу пищеварительного тракта и избавляют пациента от трудностей с дефекацией. Если всё делать правильно, можно ощутить напряжение мышц всего туловища, включая мускулатуру ректального клапана. Довольно трудно полноценно заниматься йогой без инструктора, поэтому начинающим лучше обратиться к специалисту.

Если нет возможности заниматься йогой с инструктором, можно выучить простейшие асаны. Их нужно выполнять, соблюдая такие правила:

  • не задерживаться подолгу в одной позе;
  • не находиться в сидячем положении продолжительное время;
  • не задерживать дыхание, а дышать ровно, не напрягаясь.

Простейшие упражнения для лечения геморроя у женщин и мужчин такие:

  1. Гора. Стать прямо, спина ровная. Объединить большие пальцы ног и развести пятки. Нужно добиться напряжения во всём теле, с силой сжав колени, втянуть ягодицы и живот. Руки поднять кверху, ладошками друг к другу. Приподняться на носочках, вытягивая тело струной. Задержаться на полминуты и расслабиться.
  2. Нагибающееся деревце. Ноги на ширине плеч. Одну руку согнуть, положив ладошку на предплечье. Другую руку вытянуть вперёд. Повернуться в сторону вытянутой вперёд руки. Важно не включать в работу ягодицы и мышцы таза. Упражнение повторить 12 раз.
  3. Корневой замок. Расставить ноги на ширине плеч. На вдохе постараться сжать сфинктер, а через несколько секунд расслабиться, набирая в грудь воздух. Повторить 10 раз.
  4. Поворот кобры. Поставить ноги на ширину плеч и подняться на носочки. Развернуть плечи и голову назад, стараясь задействовать только верхнюю часть туловища и увидеть пятки. Вернуться в первоначальное положение.
  5. Массаж живота. Усевшись на корточки, положить ладошки на колени. Повернуться направо, а левое колено поставить на пол. Аналогичные действия провести с другой стороной. Во время выполнения асаны следует поворачиваться назад, максимально перекручивая корпус. Так органы в малом тазу получат отличный массаж, что позволит избежать трудностей с дефекацией.

Эти физические упражнения для лечения геморроя подходят всем начинающим. Сложные асаны следует выполнять только под контролем знающего человека. Неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние больного и привести к обострению недуга.

геморрой упражнения для лечения

Методика Норбекова

Некоторые пациенты успешно справились с геморроем, выполняя комплекс упражнений, разработанный Мирзакаримом Норбековым. Зарядка позволяет разработать нижнюю часть тела, задействовав мышцы таза и органы брюшины. Физ. упражнения при геморрое по Норбекову выполняют так:

  • прогнуться в поясничной области так, чтобы копчик направился кверху;
  • стать на полусогнутые ноги и «отпружинивая», сначала приподнимать, а затем опускать ягодицы;
  • ноги на ширине плеч согнуть в коленках. Прогнуться в пояснице, чтобы копчик потянулся вверх;
  • неспешно и плавно делать круговые движения бёдрами;
  • согнув ноги в коленях, отвести бедро в бок, медленно наклоняясь вперёд;
  • ступни соединить, поднять руку вверх, потянуться, наклоняя грудь вперёд.

Эффективность подобной гимнастики медициной не доказана. Поэтому её нужно выполнять без резких рывков и не на полную силу. Перед выполнением желательно проконсультироваться с проктологом.

Методика по Бубновскому

Так как патология, связанная с варикозом вен органов малого таза возникает в основном из-за сидячего образа жизни, можно воспользоваться методикой Сергея Бубновского. Упражнения при геморрое помогут избавиться от неприятных проявлений, не прибегая к радикальным методам лечения. Оздоровительная физкультура базируется на устранении сдавливания мышц позвоночника и высвобождении внутренних резервов организма. Это позволяет снять спазмирование мышц прямой кишки, нормализовать внутрибрюшинное давление, тонизировать мышцы, укрепить суставы. Выполнять упражнения нужно, соблюдая такие правила:

  • не задерживать дыхание во время физ. нагрузок;
  • не забывать, что резкие движения могут повредить мышцы;
  • увеличивать нагрузку постепенно;
  • заниматься постоянно и регулярно;
  • очищать кишечник перед каждой тренировкой.

Физзарядка по доктору Бубновскому состоит из таких движений:

  • встать на четвереньки и постараться расслабиться;
  • произвести выгибания спины. Прогибаясь, нужно выдыхать, разгибаясь – вдыхать;
  • в позе на коленях, оперившись ладошками в пол, податься вперёд, а после – назад;
  • опереться на локти и коленки. Вдохнуть, опуститься на пол, выдохнуть – сесть на пятки. Это помогает разработать мышцы спины;
  • лечь животом вверх, а руки подложить под голову. Подбородком прижаться к груди. Коленки подтянуть так, чтобы коснуться их локтями. Это занятие без особого напряжения позволит подкачать пресс;
  • лечь на спину, а руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе плавно приподнять таз на 20 см от пола. Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы;
  • лёжа на животе, одновременно поднять руки и ноги, выдыхая, и снова лечь;
  • лёжа лицом вверх, выполнить упражнение Ножницы;

Тренировка не должна затягиваться дольше, чем на двадцать минут.

Гимнастика для беременных

Часто с варикозным расширением геморроидальных вен сталкиваются женщины при вынашивании ребёнка. Упражнения при геморрое для беременных включают комплекс движений по Кегелю, так как он разработан специально для таких пациенток.

Занятия не только позволяют снизить выраженность неприятных симптомов, но и подготовить матку к предстоящим родам. Беременные могут воспользоваться и простейшими асанами.

Физкультура при геморрое у женщин, ожидающих ребёнка, может базироваться на таких упражнениях:

  • в положении стоя, поставить ноги на ширину плеч и вытянуть руки перед собой. Развернуться вправо, не отрывая ступни от пола. Те же движения повторить с другой стороной;
  • сесть на пятую точку, оперившись руками сзади. Согнуть ноги в коленках и, оторвав пятки от пола, без резких рывков вытянуть ноги;
  • в том же исходном положении развести в стороны выпрямленные ноги. Наклониться вперёд, и постараться дотянуться к носкам;
  • сидя на твёрдом стуле, вытянуть правую руку, а левую согнутую ногу приподнять, стараясь коснуться живота ногой. Затем выдохнуть, занять ровное положение и вдохнуть.

Гимнастика для беременных при геморрое имеет массу преимуществ:

  • при правильном выполнении не нанесёт вреда плоду, в отличие от медикаментозных средств, которые нежелательно принимать в столь ответственный период;
  • окрепнут мышцы живота, что очень важно при предстоящем родоразрешении;
  • улучшится кровообращение;
  • восстановятся обменные процессы в организме;
  • уйдёт отёчность;
  • ежедневные занятия позволят сохранить хорошую физическую форму.

Лечебная гимнастика при геморрое в домашних условиях подходит и для недавно родивших женщин, столкнувшихся с данной проблемой.

физические упражнения при геморрое у женщин

Гимнастика после операции

Пациенты, пережившие операцию по удалению воспалившихся геморроидальных шишек, восстанавливаются в течение полутора-двух месяцев. Всё это время больному приходится жить с болезненностью и дискомфортом в аноректальной области. Физическая активность при геморрое после операции должна быть минимальной.

Рекомендуется гулять на свежем воздухе, заниматься оздоровительной ходьбой. В тренажерный зал пациент может пойти только через три месяца. В реабилитационный период можно плавать в бассейне, заниматься простыми асанами, лёгким бегом. Зарядку начинают выполнять с несложных, лёгких упражнений, не оказывающих давление на брюшину. Главное, выполнять такие рекомендации:

  • приступать к занятиям не раньше чем через неделю после оперативного вмешательства;
  • поначалу количество повторов делать минимальное. Постепенно его можно увеличивать;
  • при первых болезненных проявлениях, занятие нужно немедленно прекратить;
  • комплекс упражнений начинают выполнять после дефекации;
  • перед гимнастикой следует провести небольшую разминку (шаги, лёгкий бег, спортивная ходьба).

Если человек работает грузчиком, носильщиком, строителем, лесорубом и пр., то его интересует можно ли поднимать тяжести при геморрое. Разрешение на это может дать только лечащий врач. Стоит отметить, что после операции поднимать тяжёлое можно только через два-три месяца. Когда истечёт срок, допустимый вес тяжести не должен превышать веса пациента.

В период ремиссии геморрой необходимо лечить медикаментами, принимать профилактические процедуры, делать гимнастику, нормализующую кровообращение в проблемной зоне. Стоит ли возвращаться к профессии, решает сам пациент, прислушиваясь к рекомендациям врача. Ведь удаление узлов не означает, что болезнь побеждена, и никогда больше не вернётся. Бывают случаи, когда пострадавшему приходится всю жизнь бороться с недугом, избегая поднятия тяжестей.

Гигиена и диета при геморрое

Тщательный уход за аноректальной зоной наряду с физическими нагрузками, является одним из важнейших условий лечения геморроя. Чтобы не допустить воспаления тканей и не травмировать проблемные узлы, после каждого испражнения нужно обмывать заднепроходную область чистой водой, используя антисептик.

При обострении недуга гигиена при геморрое заключается в применении отваров ромашки, шалфея, коры дуба. Гимнастика при геморрое и трещинах должна сочетаться с диетой, не допускающей расстройства пищеварения. Пациентам рекомендуют отказаться от трудно усваиваемой пищи, а также соблюдать особый режим питания. К рекомендуемой пище относят:

  • тёмные каши;
  • хлеб с отрубями, сухари, затяжное печенье;
  • овощи: картофель, морковь, свёкла, цуккини;
  • фрукты: дыня, абрикосы, персики, бананы;
  • нежирное мясо;
  • растительное масло;
  • кисломолочные напитки;
  • соки, компоты, морсы.

Запрещено употреблять:

  • бобовые;
  • рис, манку;
  • дрожжевое тесто, сдобную выпечку;
  • соленья;
  • копчёности;
  • сильногазированные напитки;
  • алкоголь.

Упражнения для лечения геморроя у мужчин и женщин нужно выполнять в удобной, хорошо проветриваемой одежде. Она не должна обтягивать, сдавливать тело, что может привести к нарушению кровообращения. Женщинам стоит отказаться от трусиков танга и стрингов. Отдавать предпочтение нужно нижнему белью, сшитому из натуральных тканей.

Гимнастика при кровоточивости узлов

Какие упражнения нужно делать при геморрое, если он обострился, интересует многих пациентов. При обострении недуга любые физ. нагрузки могут осложнить течение болезни, особенно если упражнения делать неправильно. Например, при кровоточивости и трещинах в заднепроходном русле лучше не выполнять никаких движений, усиливающих давление в прямокишечной области.

Особенно опасны приседания, перекручивание ног, при выполнении гимнастики, укрепляющей мышцы пресса, махи ногами, наклоны. В период обострения желательно позаботиться об укреплении сосудистой системы, совершая непродолжительные пешие прогулки.

Часть специалистов считает, что упражнения при обострении геморроя принесут намного больше вреда, чем пользы. Любая травма может стать причиной закупорки сосудов и обширного кровотечения. Другие специалисты рекомендуют не прекращать занятия и заменить «опасные» движения плавными и расслабляющими.

упражнения для геморроя в домашних условиях

Гимнастика в домашних условиях

Каждый пациент может сам для себя составить комплекс упражнений, который будет выполнять в домашних условиях:

  • присесть на табурет. Спину держать прямой, а ноги зафиксировать на полу. Корпус, не сгибая, наклонить вперёд и сжать сфинктер десять раз;
  • ходить по комнате, высоко приподнимая колени;
  • лечь на спину. Постараться сжать ягодицы и сфинктер на пять секунд. Затем расслабиться;
  • лёжа лицом вверх, согнуть ноги в коленках, а ступни установить на пол. При вдохе оторвать бёдра от пола и задержаться, а на выдохе медленно опуститься. Повторить десять раз.

Большинство специалистов сходится в том, что не важно, какие упражнения при геморрое будет выполнять пациент. Главное, больше двигаться, так как именно физическая активность способна нормализовать работу ЖКТ и избавить человека от запоров. Нельзя забывать, что геморрой требует комплексного лечения. Гимнастика является его неотъемлемой частью. При этом нужно соблюдать рекомендации врачей и не отказываться от лекарственных средств.

Adblock detector