Йога при геморрое: преимущества, плюсы, упражнения, асаны, противопоказания

Лучшие асаны йоги для лечения и профилактики геморроя

Самыми эффективными методами борьбы с проявлениями такого деликатного заболевания, как геморрой, среди физических тренировок являются занятия йогой. Лучшие асаны йоги для лечения и профилактики геморроя достаточно просты в выполнении, не отнимают много время и не требуют посещения спортзала. При этом йога при геморрое отличается высокой степенью эффективности в борьбе с неприятной симптоматикой заболевания и способствует его устранению.

Что такое геморрой

Под геморроем понимается проктологическая болезнь, характеризующаяся варикозным расширением, тромбозом и патологическим воспалением геморроидальных вен, образовывающих узлы в прямой кишке.

Проявляется заболевание комплексом неприятной, причиняющей физический и моральный дискомфорт симптоматики, а также значительным ограничением физической активности человека.

Основными признаками геморроя являются:

  • воспалительный процесс с выпадением геморроидальных узлов;
  • зуд, жжение и боль в области заднего прохода;
  • анальные кровотечения;
  • затруднение и болевые ощущения во время дефекации.

Возникает геморрой у людей, ведущих сидячий или малоактивный образ жизни, страдающих хроническими запорами. Также данная патология возникает у женщин во время вынашивания ребёнка либо в послеродовой период.

Лечение заболевания представлено целым комплексом терапевтических методик, среди которых:

  • использование медикаментов;
  • переход на правильное и здоровое питание;
  • физические тренировки.

Йога при геморрое и трещинах — один из самых безопасных и эффективных видов физических нагрузок, способных уменьшить и устранить проявления болезни.

Йога при геморрое

Преимущества и плюсы йоги

При геморрое противопоказаны многие виды физических нагрузок, в частности те, которые вызывают сильное напряжение мышц пресса, ягодиц и промежности. Поэтому возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при геморрое?

Если поставлен диагноз, геморрой, йога является одним из самых оптимальных методов физических нагрузок, поскольку обладает рядом преимуществ и плюсов в сравнении с прочими видами упражнений.

Йога от геморроя имеет такие преимущества:

  1. Во время выполнения асан происходит укрепление мышц промежности и анального сфинктера, что препятствует выпадению геморроидальных узлов.
  2. Упражнения йога от геморроя улучшают перистальтику кишечника, нормализуют процессы дефекации и устраняют запоры – одну из основных причин геморроя.
  3. Улучшает кровообращение и микроциркуляцию в толстом кишечнике и прямой кишке, устраняет застой крови, препятствует тромбозу и является отличной профилактикой возникновения геморроя.
  4. Является достаточно простой в выполнении, не требует затрат средств и времени.
  5. Общедоступна и подходит для ежедневного выполнения в любых условиях.

Результаты опроса людей, которым была показана йога при геморрое (отзывы) показали, что регулярные занятия не только уменьшают интенсивность симптомов болезни, но и помогают справиться с ней, избежать её повторного возникновения.

Особенности выполнения асан

Йога при геморрое будет эффективна лишь в том случае, если отнестись к выполнению асан очень серьёзно и ответственно. Правильная техника и регулярность упражнений – залог получения положительного терапевтического результата.

Начинать заниматься йогой необходимо с самых простых асанов, постепенно усложняя их и переходя к более сложным упражнениям. Со временем необходимо увеличивать и длительность пребывания в каждой позе. Асаны при геморрое выполняются очень плавно, без резких движений. Переход к сложным асанам без должной подготовки может привести к резкому усилению кровотока в области малого таза, открытию геморроидального кровотечения и выпадению узлов.

Асаны от геморроя в ходе выполнения не должны вызывать болевых или дискомфортных ощущений, напряжения, если они возникают – откажитесь от данного упражнения или упростите его. Также во время занятия очень важно медленно и равномерно дышать.

Особой должна быть и одежда для занятий – она должна быть лёгкой и невесомой, не сковывать и не стеснять движения.

можно ли заниматься йогой при геморрое

Упражнения для новичков

Йога против геморроя для начинающих представляет собой обширный комплекс упражнений, который включает в себя достаточно простые асаны и мудры от геморроя. Использовать все из них не обязательно, достаточно подобрать для себя те упражнения, которые будут приносить пользу и удовольствие от занятий. Для достижения хорошего результата выполнять упражнения необходимо правильно и ежедневно.

Тадасана (поза горы)

Одна из основополагающих поз в йоге. Исходная позиция – стоя, расставить ноги, колени напряжены. Напрягите ягодицы и втяните живот, подайте таз вверх и вперёд. Позвоночник тянется вверх, задние мышцы бедра – подтянуты. Шея смотрит прямо, лицо – расслаблено. Выпрямленные руки поднимите над головой и вытянитесь, приподнимаясь на носочках (сделайте вдох). Старайтесь максимально тянуться всем телом, растягивая позвоночник (задержите дыхание). Примите исходную позицию (медленный выдох).

Тадасана способствует укреплению брюшных мышц и нормализует работу кишечника, устраняет запоры.

Самастхити

Данная асана выполняется сразу после позы горы. Исходная позиция неизменная. Вытягиваясь вверх (на вдохе), поднимите руки над головой через стороны. На пике растяжения задержите дыхание. Затем – примите исходную позицию и постепенно выдохните.

Арха Чадрасана

Вначале выполняют левую Архи Чадрсана. Исходная позиция – стоя, ноги расставить. На вдохе плавно наклонитесь туловищем влево и задержитесь в наклоне. Во время выдоха медленно вернитесь в исходное положение. Затем – выполните правую Архи Чадрсана – повторяем упражнение наклоняясь вправо.

Данная асана укрепляет косые и прямые мышцы пресса, нормализует кровообращение в данной области.

Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана)

Исходное положение – поза горы. Дыхание свободное, спину – выпрямите, подбородок приподнимите. Выполните медленные наклоны в левую и в правую стороны. При этом тазобедренный и плечевой сустав должны создавать общую плоскость (старайтесь вытянуть позвоночник и держать спину прямой, не наклоняться вперёд или назад). Выполните 24 наклона (по 12 для каждой стороны).

Данная асана способствует нормализации перистальтики кишечника, улучшает процессы переваривания и движения пищи, устраняет запоры.

Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана)

Станьте ровно, ступни раздвиньте на 0,3 м. Медленно приподнимаясь на кончики пальцев, выполните поворот плечами, верхней частью туловища и головой влево. Поворачивайтесь до тех пор, пока не увидите правую ягодицу. После чего – остановитесь, задержитесь ненадолго в данной позе и медленно примите исходную позицию. Выполните поворот для правой стороны (по 12 раз для каждой стороны). Во время выполнения асана нижняя часть туловища остаётся полностью неподвижной.

Упражнение направлено на нормализации работы внутренних органов и предотвращение возникновения метеоризма.

Адхо Мукха Шванасана

Эта асана известна всем под названием собака мордой вниз. Исходная позиция – сидя на пятках, голова наклонена вниз. Медленно встаньте с пяток и упритесь ладонями о пол (стойка на коленях и руках), так чтоб руки и бедра приняли параллельное положение. После – медленно разогните ноги, наклоняя голову и туловище вниз. Важно при этом стать ногой на всю стопу.

Данная асана способствует укреплению и растяжению мышц бёдер (их задней поверхности) и ягодиц.

Вращение (Кати-чакрасана)

Исходная позиция – стоя, ноги – расставить на ширину плеч. Прямую правую руку тяните вперёд, левую – согните в локте, большим и указательным пальцем прикоснитесь к предплечью. Плавно поверните туловище влево, отведите правую руку назад. Зафиксируйтесь в данном положении на 2–3 секунды, после вернитесь в исходную позицию и повторите поворот для противоположной стороны. Количество поворотов – 24 (по 12 в каждую сторону). Во время выполнения упражнения тело ниже бёдер должно оставаться неподвижным.

Асана нормализует перистальтику кишечника, способствует устранению запоров.

Корневой замок (Мула Бандха)

Один из самых простых асанов. Его суть заключается в чередовании расслабления-напряжения мышц в области ануса. В ходе выполнения упражнения необходимо попытаться с помощью усилия мышц втянуть анальное отверстие в задний проход. Выполнять упражнение необходимо непрерывно в течение 120–180 секунд. В начале занятий йогой это будет проблематично, поэтому постарайтесь выполнять, столько раз, сколько сможете.

Корневой замок способствует улучшению оттока венозной крови, нормализации микроциркуляции и кровообращения, препятствует формированию тромбозов и застойных процессов.

Массирование живота (Удара-каршанасана)

Исходное положение – сядьте на корточки, руки положите на колени. Повернитесь в правую сторону, при этом наклоните левое колено вниз. Примите исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Во время выполнения асана смотрите прямо перед собой, незадействованное колено старайтесь держать параллельно полу. Выполните 24 поворота (по 12 на каждую сторону).

Асана как бы массажирует брюшные мышцы и внутренние органы, способствует нормализации их работы и борется с запорами.

Ашва Санчаланасана

Исходное положение – сидя на корточках, ладони на полу. Медленно отведите прямую правую ногу назад, спину выпрямите, левую ногу согните под углом 90º, не отрывая ладони от пола (ладони стоят на уровне левой стопы), выпрямите спину, голову максимально вытяните вперёд и вверх. Задержитесь в данной позе как можно дольше. После примите исходное положение и повторите асану с вытянутой назад левой ногой.

йога против геморроя

Упражнения для тех, кто находится в хорошей физической форме

Данные асаны и мудры подходят для выполнения людьми, имеющими хорошую физическую подготовку либо занимающимися йогой до этого. Однако не стоит забывать о правилах и особенностях выполнения упражнений, следить за техникой, плавностью движений и дыханием.

Вирабхадрасана

Исходная позиция — стоя, позвоночник – выпрямлен. Отставьте левую ногу в сторону и присядьте на неё. Правую ногу оставляйте не согнутой. Руки вытяните, наклонитесь так, чтоб левая рука коснулась пола. После – плавно поднимитесь, выпрямите левую руку и левую ногу, поднимите правую ногу. Примите исходную позицию и повторите асану на противоположную ногу.

Адхо Мукха Шванасана с подъёмом ног

Исходное положение – собака мордой вниз. Медленно поднимите прямую левую ногу вверх (носок ноги смотрит в пол, пятка – в потолок), так, чтобы она создала со спиной сплошную прямую линию. В наивысшей точке задержитесь на несколько секунд, после чего – примите исходное положение. Повторите асан для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Встаньте на пальцы ног так высоко, как возможно, после чего – начните медленно опускаться в глубокий присед до тех пор, пока бедра ног не примут положение параллельно полу. Во время выполнения асана необходимо равномерно и глубоко дышать, держать спину прямой, соблюдать спокойствие.

Дханурасана

Исходное положение – лёжа на животе, лицо смотрит в пол. Колени – раздвиньте на ширину бёдер. На выдохе начните одновременно поднимать туловище и ноги вверх. Постарайтесь отведёнными назад руками ухватиться за стопы ног. Задержитесь в этом положении на несколько минут, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Очень важно выполнять все движения медленно, постепенно, избегать различных рывков.

Противопоказанные асаны

Йога и геморрой – вполне совместимые понятия. Однако, для данного заболевания, несмотря на всю пользу йоги, существует ряд асан (упражнений или поз), которые выполнять противопоказано.

При геморрое запрещено выполнение силовых асан, в ходе которых значительно увеличивается давление в брюшной полости и малом тазу, а также асан, предполагающих длительное нахождение в сидячей позе. Их использование может вызвать усиления симптоматики геморроя, привести к выпадению геморроидальных узлов или открытию анального кровотечения.

К противопоказанным асанам относят:

  • Позу Лотоса;
  • Сукхасану.

Необходимо помнить, что всему нужна мера! Разумное применение йоги благоприятно скажется на течении болезни и уменьшит число обострений болезни, а при правильном питании и здоровом образе жизни вкупе с йогой, болезнь можно победить совсем.

Посмотрите видео — йога при геморрое:

Adblock detector