Упражнения от геморроя: цели, комплекс, гимнастика, упражнения Кегеля

Упражнения от геморроя. Лечебная гимнастика, профилактика

Гиподинамия – одна из основных причин развития геморроя, поэтому специальные упражнения от геморроя дают потрясающие результаты, позволяя не только сократить острую фазу и ускорить выздоровление, но и предотвратить рецидив заболевания.

Геморрой иногда называют профессиональным заболеванием людей, работа которых требует долгого сидячего положения – водителей, офисных работников. Изменить полностью уклад жизни и профессию, если они стали причиной воспаления в области прямой кишки, невозможно и не нужно. Достаточно просто включать в привычный распорядок дня физическую нагрузку, которая не только укрепит здоровье всего организма в целом, но и благотворно скажется на органах малого таза.

На ранней стадии развития патологии адекватная физическая нагрузка, направленная на работу с мышцами таза, способна полностью купировать патологию. По мере прогрессирования патологии физическая нагрузка не может полностью излечить человека, зато она способна снизить боль. Благодаря этому человек может отказаться от приёма анальгетиков, которые имеют внушительный перечень побочных эффектов и противопоказаний.

Какие упражнения помогают от геморроя, и как правильно их выполнять – вопрос, который следует разобрать подробно.

Упражнения от геморроя

Цели физических упражнений при геморрое

Геморрой – воспалительный процесс, локализованный в области заднего прохода, и сопровождающийся расширением вен с застоем кровотока. Исходя из этого, можно сформулировать основные цели, которые помогают достичь упражнения против геморроя.

  1. Гимнастика от геморроя помогает укрепить стенки сосудов органов таза, сделать их более эластичными и прочными.
  2. Упражнения от геморроидальных узлов предупреждает застой крови, поддерживая правильный кровоток в зоне таза.
  3. Регулярные занятия укрепляют мышцы брюшного пресса и ягодиц.
  4. Физические упражнения от геморроя укрепляют мышцы сфинктера анального отверстия.

Кроме того, любая умеренная активность избавляет человека от гиподинамии, активизирует правильную работу всех систем человека, в результате чего организму проще справиться с патологическим воспалительным процессом при помощи собственных резервов.

Комплексный подход при лечении геморроя

Гимнастика от геморроя в домашних условиях должна проводиться регулярно и систематически, не менее чем по 10–15 минут в сутки. Стойкий терапевтический эффект происходит через две недели, но в профилактических целях тренировки можно и нужно продолжить.

Важно знать, что не любые упражнения от геморроя в домашних являются эффективными, некоторые могут быть опасными. Так, строго противопоказанной можно назвать любую серьёзную физическую нагрузку:

  • подъем тяжестей;
  • резкие махи ногами;
  • резкие и быстрые приседы;
  • упражнения на пресс (скручивания, подъем таза из позиции лёжа).

Прежде чем выбрать упражнения от геморроя, которые реально помогают, важно оценить собственный уровень общей физической подготовки. Если она минимальна, то есть, человек вёл преимущественно сидячий образ жизни, лучше начать с простых пеших прогулок, каждый раз увеличивая продолжительность и темп ходьбы. Врачи рекомендуют совершать в день не менее 10 тысяч шагов в день, подсчитать которые можно при помощи специального прибора или приложения для смартфона.

После этого можно выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений от геморроя в домашних условиях, из перечня представленных ниже.

Важно знать при выполнении упражнений

Перед началом терапевтических тренировок нужно учесть ряд строгих правил:

  • нельзя осуществлять любые упражнения для профилактики геморроя без предварительной консультации с проктологом;
  • при беременности в третьем триместре и сразу после родов большинство тренировок противопоказаны;
  • все движения должны быть максимально медленными и плавными.

Несмотря на то, что физические упражнения от геморроя для мужчин и женщин обладают несомненной пользой, они не могут составлять всю терапию. Необходима медикаментозная общая и местная терапия, применение народных средств, а физическая активность в виде специальных упражнений является важным и полезным дополнением.

гимнастика от геморроя в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля

Арнольд Кегель – немецкий врач, гинеколог который разработал систему тренировок, ориентированную на женщин в период и после родов. Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы таза, что благотворно влияет на здоровье женщины. Однако последующие исследования выяснили, что ряд упражнений Кегеля позволяет побороть проблемы мочеиспускания, недержания и эректильной дисфункции. Показаны тренировки и при таком заболевании, как геморрой.

Исходное положение: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. По мере привыкания к нагрузке делать упражнения, сидя на стуле.

Упражнения:

  1. Максимально напрячь мышцы тазового дня, втянув сфинктер анального отверстия. Удерживать напряжение три секунды расслабиться.
  2. Сжимать сфинктер и расслаблять последовательно.
  3. Увеличить силу напряжение мышц, выполняя предыдущее упражнение.
  4. Напрягать мышцы пресса, имитируя потуги при дефекации.

Каждое упражнение повторять не менее 10 раз. Если сразу выполнить необходимое количество раз не получается, нужно делать столько, сколько получается, постепенно доводя количество повторений до рекомендуемого. Со временем нужно научиться держать мышцы напряжёнными на протяжении длительного времени, засекая его и увеличивая интервалы по мере укрепления тазовых мышц.

Преимуществом упражнение по Кегелю является возможность выполнять их в любое время, абсолютно незаметно для окружающих. Приятным бонусом станет укрепление мышц влагалища, что благотворно скажется на качестве сексуальной жизни. Техника Кегеля подходит как в качестве упражнений для профилактики геморроя, так и для его лечения. Несмотря на то, что описанные техники очень щадящие и простые, их эффект достаточно сильный.

Лечебная гимнастика при геморрое

Лечебная гимнастика при геморрое помогает активизировать кровоток в венах малого таза и устранить застой крови. Выполнение терапевтических упражнений требует хотя бы минимальной физической подготовки человека.

Для того чтобы минимизировать боль во время напряжения мышц малого таза, непосредственно перед тренировкой необходимо использовать местные анестетики в форме суппозиториев. Если болевой синдром всё-таки возникает, тренировку нужно прекратить.

Чтобы ничего не отвлекало человека от выполнения комплекса упражнений, перед началом нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Как соотнести приём пищи и упражнения от геморроя в домашних условиях для мужчин – актуальный вопрос. С одной стороны, на полный желудок выполнять тренировку будет сложно, но с другой – человеку требуется энергия для того, чтобы правильно и полностью выполнить все упражнения. Поэтому оптимальным временем занятия будет 1–1,5 часа после трапезы. Время приёма пищи после тренировки не имеет принципиального значения для лечения геморроя при помощи гимнастики.

Название Техника выполнения Количество повторов
Ножницы Лечь на спину, поднять ноги на угол 45 градусов, разводить их нешироко в стороны и сводить, перекрещивая в лодыжках. Для того чтобы снять нагрузку с пресса, необходимо упираться ладонями в пол. 50 раз
Вертикальные ножницы Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Держа ноги вместе, следует поочерёдно опускать их по обе стороны от туловища. 50 раз
Стригущие ножницы Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Разводить в стороны и сводить вместе как можно быстрее, при этом сохраняя плавность движений и стараясь работать преимущественно мышцами бёдер, снижая нагрузку с пресса. 25 раз.
Утюжок Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Держать ноги поднятыми 30 секунд, затем плавно пустить. Если выполнять упражнение тяжело, опуская ноги, можно слегка сгибать в коленях, 50 раз.
Прогиб Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Напрячь ягодицы, и поднять таз. Через три секунды опустить таз на пол. Расслабить мышцы. 50 раз.
Ходьба на ягодицах Сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты. Поднимая каждую ягодицу, передвигаться вперёд, затем также сделать «шаг» назад. 20 раз.
Кошка Стоя на коленях и локтях, медленно округлить спину, затем на выдохе прогнуть её. Через несколько секунд на вдохе снова выгнуть позвоночник. 50 раз.
Скручивание Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Опускать таз поочерёдно по обе стороны от туловища. 10 раз.
Берёзка Лёжа на спине, поднять ноги вверх, оторвать таз от пола, придерживая поясницу руками. Удерживать возможное количество времени, медленно опустить на пол сначала таз, потом ноги. 1 раз.

Есть ли разница между упражнениями от геморроя в домашних условиях для женщин и для мужчин, актуальный вопрос. Принципиальной разницы между техникой выполнения в зависимости от пола нет. Но женщины в период менструации должны исключить из перечня предлагаемых упражнений те, которые требуют поднятие таза или ног из положения лёжа.

Необязательно выполнять все описанные упражнения, а также соблюдать указанный порядок. Гимнастика для профилактики геморроя и для его лечения должна быть комфортной, несложной, щадящей.

Лучшим завершением упражнений будет лёгкая кардионагрузка: пробежка, прогулка в быстром темпе. Это необходимо для того, чтобы ускорить кровоток, закрепив эффект устранения застоя крови в малом тазу.

Для того чтобы занятия были ежедневными, можно включить в план сидячие упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, во время перерыва:

  • сидя на стуле, слегка наклониться вперёд, напрягая мышцы заднего прохода, потом в момент расслабления мышц вернуть спину в прямое положение;
  • спина прямая, руки упираются в подлокотники или края сидения, слегка поднимать ноги, согнутые в коленях, а потом плавно опускать;
  • спина прямая, руки расслаблены, медленно переносить вес тела с одной ягодицы на другую, раскачиваться, при этом держа сфинктер в напряжённом состоянии.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения стул был твёрдым, мягкое кресло и диван не позволят правильно распределить нагрузку, поэтому коэффициент полезности нагрузки существенно снизится.

упражнения от геморроя в домашних условиях

Йога как профилактика геморроя

Йога зарекомендовала себя как очень эффективный способ лечения самых разных заболеваний, в список которых входит и геморрой. Однако есть важный нюанс, который нельзя упускать из вида: начинать занятия без контроля тренера – значит не только снизить эффективность тренировок, но и нанести существенный вред своему здоровью.

Для выполнения асан важно правильное положение каждой части тела: даже неправильная постановка стоп может свести на нет весь лечебный эффект. Йога – это не просто физическая нагрузка, это целая система, направленная на общее оздоровление организма, поэтому для выполнения асан важен и внутренний настрой, и техника дыхания, и даже образ жизни.

Но в том случае если человек имеет большой практический опыт занятий, он вполне может воспользоваться ими для профилактики и лечения геморроя. Несмотря на то, что выполнение асан требуют максимальной расслабленности и плавности движений, регулярные тренировки Хорошо укрепляют все мышцы организма, активизирует кровоток и улучшает растяжку.

  1. Поза «Гора»: стоя, соединить вместе большие пальцы ног, пятки раздвинуть, втянуть живот и ягодицы в себя, руки поднять вверх, ладони развернуть друг к другу. Медленно подтягиваясь вверх на носочках, растягивая все тело. Удержаться в позиции 30 секунд, затем расслабиться.
  2. Поза «Гнущееся от ветра дерево»: исходное положение такое же, как в предыдущей асане. На выдохе наклониться в сторону, задержаться на пару секунд, после чего на вдохе выпрямиться. Повторить асану в другую сторону. Во время выполнения важно нижнюю часть тела оставить полностью обездвиженной. В общей сложности нужно выполнить не менее 12 повторов.
  3. Поза «Корневой замок»: ноги на ширине плеч, на выдохе сильно сжать анальный сфинктер, на вдохе расслабить его. Повторить 10 раз.

Если такая гимнастика против геморроя даётся тяжело, выполнять её не нужно. Во время любой соматической патологии организм человека ослаблен, и лишняя нагрузка не принесёт ему никакой пользы. Но упражнения для профилактики геморроя для женщин и мужчин из йоги очень полезны, если заниматься регулярно и под контролем опытного инструктора.

Выводы

Таким образом, гимнастика против геморроя у женщин и мужчин обладает доказанной пользой. Необходимый уровень двигательной активности поддерживает общий мышечный тонус в организме и кровоток, что предупреждает развитие болезни. Физические упражнения для профилактики геморроя можно подбирать по собственному желанию, с учётом выносливости организма и техники безопасности.

При уже развившемся геморрое упражнения от геморроя для мужчин и женщин помогает снять болевой синдром и ускорить острый процесс болезни. Какие упражнения делать от геморроя, нужно определять совместно с врачом, чтобы не навредить организму в период заболевания.

Смотрите видео о эффективных упражнениях от геморроя:

Adblock detector